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Beschreibung der Kurse

Indoor Cycling heißt nicht einfach nur, zusammen in der Gruppe Fahrrad zu fahren!
Indoor Cycling ist ein Ausdauertraining der besonderen Art. Kein kompliziertes Erlernen von Bewegungsabläufen, gleichzeitig aber auch gelengschonendes Trainieren auf stationären Bikes, begleitet von mitreißender Musik. Die Räder können ganz individuell auf verschiedene Belastungsintensitäten eingestellt werden. So bestimmt jeder Teilnehmer sein persönliches Belastungsniveau selbst.
Unterstützt vom Instruktor, der Gruppendynamik, mitreißender Musik und vor auch viel Spaß geht’s gemeinsam an die individuell gesetzten Ziele!

Das Strampeln auf der Stelle ist auch für Einsteiger ein perfektes Training für Körper und Geist
Wer das eigene Leistungsvermögen richtig einschätzt, der hat beim Indoor-Cycling nicht nur Spaß, er verbrennt auch viele Kalorien, verbessert den Fettstoffwechsel und stärkt die Muskulatur. Doch der Grad zwischen optimalem Ausdauertraining und sinnlosem Auspowern beim kollektiven Indoor-Cycling mit Musik ist sehr schmal.
Auch wenn Indoor-Cycling kinderleicht ist, das stationäre Rennrad hat doch seine Besonderheiten. Wichtig ist z. B. die richtige Sitzposition, die korrekte Armhaltung, das Einstellen des Widerstands, das Bremsen und der sogenannte runde Tritt.
Wir wollen dir helfen, ohne Zeit- und Leistungsdruck nach und nach eine Sensibilität für die Bedürfnisse deines Körpers zu entwickeln, dann wirst du auch nachhaltig von den vielen Vorteilen des Indoor-Cycling profitieren! Wir wollen dir zeigen, dass Indoor-Cycling mit der nötigen Lockerheit längst nicht so anstrengend ist, wie es vielleicht manchmal wirkt.
Also dann, auf zum Indoor-Cycling!

Bitte mitbringen:

  • Ausreichend Getränke (kein Glas)
  • Sportschuhe mit möglichst fester Sohle
  • Handtuch
  • Pulsuhr (soweit vorhanden)

Es erwartet euch ein Ganzkörpertraining zu motivierender Musik mit abwechslungsreichen Übungen mit und ohne Kleingeräten. Ob Sportmuffel, Wiedereinsteiger oder Sportbegeisterter – gemeinsam werden wir die Sache meistern und die Motivation kommt von ganz alleine.
Melde dich an und werde Teil von uns.

Ein intensives Ganzkörpertraining.
Nach einem intensiven Warm Up, wird der ganze Körper (Bauch/Beine/Po) und auch der Rücken gestärkt und gestrafft. In Begleitung von peppiger Musik geht’s mit hohem Spaßfaktor an die gesetzten Ziele.
Interessierte sind herzlich willkommen.

Ein Ball, zwei Sticks und viele Schritte …
Drums Alive ist ein Fitnessprogramm, bei dem Aerobic Schritte mit trommelndem Rhythmus der Sticks auf Pezzibälle den ganzen Körper in Schwung bringen und den Kopf befreien.
Fettverbrennung, Muskelaufbau, Kreislauf Training sowie Brainfitness – Drums Alive fördert die Gesundheit auf vielen Ebenen.
Mit viel Spaß und guter Laune ein perfekter Alltagsausgleich!
Direkt mal ausprobieren …

Wer sich nicht bewegt, verklebt !
Faszien, auch bekannt als Bindegewebe, durchziehen als eine Art Netzwerk unseren gesamten Körper. Faszientraining ist eine moderne Trainingsform, um Verklebungen in den Faszien zu lösen. Das FF ist eine Trainingsform, die sich auf Übungen stützt, die komplexe und natürliche Bewegungsabläufe beinhaltet und alltagsnah sind. Es wird viel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, aber auch Kleingeräte kommen zum Einsatz. Bei diesem Training werden zeitgleich mehrere Muskelgruppen beansprucht und das Bindegewebe positiv beeinflusst. Ziel ist in erster Linie eine Schmerzreduktion und die (Wieder-) Herstellung der vollen muskulären Funktionstüchtigkeit.

Beinhaltet ein ausgewogenes Training für die Körpermitte und die aufrechte Körperhaltung. Vorrangig werden Bauch-und Rückenmuskulatur gekräftigt. Durch gezielte Übungen soll der ganze Körper beweglicher und dehnfähiger werden, das Gleichgewicht geschult und koordinative Fähigkeiten (auch durch den Einsatz von Kleingeräten) trainiert werden.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining bei dem vor allem die wirbelsäulennahe Muskulatur trainiert wird. Durch regelmäßiges Training verbessert sich die Körperhaltung und Wahrnehmung, Rückenbeschwerden werden gelindert und Verspannungen gelöst.

Mit Elementen aus dem Hatha Yoga sanften Asanas (Yogastellungen), dynamischen Flows und bewußter Atmung Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.
Regelmäßiges Training fördert die Beweglichkeit, stärkt die Muskulatur und sorgt für eine aufrechte Haltung und gutes Körpergefühl.
Die Schlussentspannung am Ende einer jeden Übungseinheit erleichtert dass zur Ruhe kommen und baut Stress ab. Mit Harmonie und Energie fit in den Alltag!

Qi Gong: ruhige Übungen aus dem Stand verbessern die Haltung,
steigern die Atemtiefe, stärken den Körper, verfeinern die Wahrnehmung,
regulieren seelische und geistige Funktionen und stärken die
Selbstheilungskräfte des Körpers in jedem Alter.
Bequeme Kleidung, Standfestes Schuhwerk/Stoppersocken und Wasser.

Hintergrundwissen:
„Qi Gong“ (sprich: Tschi Gung)
Qi = Lebensenergie, Gung = Üben/Fertigkeit/Selbstkultivieren
Der chinesische Weg für ein gesundes, langes Leben durch klassische, ganzheitliche Körperübungen um ergänzende Vitalität zu erarbeiten oder Vital zu bleiben.
Die Bewegungen dieser Figuren wurden aus klassischen chinesischen Gesundheitsübungen und teilweise aus der Selbstverteidigungskunst (Körper u. Geist) entwickelt.
Qi gong Übungen vereinen die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training und Meditation. Wer etwas für seine Gesundheit tun will, findet darin Übungen die gut geeignet sind, Meridiane und Gelenke zu aktivieren, die Sehnen zu dehnen und die Muskeln zu trainieren, sowie auch Information zur Lebenspflege (Yangsheng) zu erhalten.
QiGong Übungen können in jedem Alter praktiziert werden.
Der Kurs ermöglicht das Kennenlernen der 8 Alltagsübungen, Figuren aus den 18 Figuren der Qi Gong Harmonie, Geh- und Selbstmassage-Übungen aus dem authentischen medizinischem QiGong nach MQA Großmeister Quingshan Liu.
Bequeme Kleidung, Standfestes Schuhwerk/Stoppersocken und Wasser,
Bei trockenem, windstillem Wetter üben wir manchmal draußen, daher benötigen wir bequeme, windschützende und wärmende Kleidung ( Kopfbedeckung/Schal/Handschuh)

Schwerpunkt dieses Kursangebotes sind die Körperwahrnehmung, Balanceübungen, die Mobilisation der Gelenke sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Der gesamte Körper wird gekräftigt und dehnfähiger. Mit einer anschließenden Entspannung kann man das Gelernte gut nachspüren und gut mit in den Alltag nehmen/integrieren.

Mit ärztlicher Verordnung bietet der TV Rhede Reha Sport in orthopädischen Gruppen an.
Die Übungsleiterinnen sind dementsprechend ausgebildet und jede Stunde wird individuell und abwechslungsreich vorbereitet und durchgeführt.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit gezielter Gymnastik, Dehnungs-und Entspannungsübungen wieder fit für den Alltag werden.
Durch den Einsatz von Kleingeräten werden Ihre Beschwerden durch ganzheitliches Arbeiten positiv beeinflusst und lassen den Körper regenerieren.
Eine ordentliche Portion Spaß gehört ebenso dazu!

Hey Du! (Sportler duzen sich in der Regel.)
Du bist adipös und möchtest daran endlich etwas ändern? Sehr gut! Das ist der erste Schritt in die richtige Richtung!

Dazu gehört natürlich eine Umstellung Deiner Ernährung, professionelle medizinische Beratung, vielleicht eine Selbsthilfegruppe…
… aber natürlich auch SPORT!

Ja, selbstverständlich! Ohne Bewegung wird das alles nichts. Und da kommen wir ins Spiel! Endlich gibt es eine Reha-Sportgruppe für adipositaskranke Menschen. Wir machen Sport, der genau auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist, aber auch Deine momentane Leistungsfähigkeit berücksichtigt.

Wir sind eine Gruppe dicker Menschen, die unter der fundierten Anleitung ausgebildeter Übungsleiterinnen einmal die Woche in der neuen Fitnesshalle des TV Rhede 1925 e.V. trainieren.

Keine Sorge, hier wird keiner überfordert! Und es ist kein anonymes Sportstudio, sondern wir sind eine lustige Truppe die alle das gleiche Schicksal tragen, die aber mit viel Spaß und Spiel daran geht, unser aller Leben im wahrsten Sinne des Wortes zu erleichtern.

Lungensport unterstützt neben der medikamentösen Therapie sinnvoll Patienten mit chronisch obstruktiven Atemwegs- und Lungenkrankheiten.
Neben der Verminderung der Atemnot, Verbesserung der Alltagsbewältigung und der Lebensqualität, stärkt Lungensport die Leistungsfähigkeit, trainiert wird auch die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Positive Gruppenerlebnisse stärken das Selbstvertrauen und erhöhen den Spaß an Bewegung im Alltag, welches in der Summe zur Stabilisierung der Erkrankung führt.

Hintergrundinformation
Die Teilnahme am Lungensport hängt vom Schweregrad der funktionellen Beeinträchtigung, der primären sowie etwaiger Begleiterkrankungen – insbesondere des Herzkreislauf-Systems ab.
Eine ärztliche Untersuchung und Beurteilung ist deshalb im Vorfeld notwendig.
Wichtige Krankheitsbilder sind:
– Asthma bronchiale
– COPD
– Interstitielle Lungenkrankheiten
– Pulmonale Hypertonie

Sind die gesundheitlichen Voraussetzungen entsprechend festgelegter Ein- und Ausschlusskriterien gegeben, so kann die Teilnahme am Lungensport durch den behandelnden Arzt verordnet werden.

Mit viel Spaß und flotter Musik werden verschiedene Tanzstile wie Salsa, Mambo, Buggy, Cha Cha Cha usw. ausprobiert und erlernt.

Das Ganze ohne Tanzpartner, sprich kein Paartanz. Der ganze Körper ist in Bewegung, die Koordination wird gefördert und mit ein bisschen Übung, klappt es dann schnell mit den Schrittfolgen. Viel Lachen und entspannte Atmosphäre gehören ebenso dazu. Einfach mal ausprobieren.

Der Herzsport ist ein gutes zusätzliches Mittel, um wieder gesund zu werden und sich auf Dauer Gesund zu halten.

Ziele des Herzsports:

  • Training des Herzens: Verbesserung der Ausdauer
  • Aufbau von Muskelkraft
  • Erlangen einer neuen Körperwahrnehmung
  • Koordinationsschulung und Schulung der Beweglichkeit
  • Abbau von Ängsten
  • Kommunikation mit anderen Betroffenen
  • Spaß an der Bewegung
  • Bewegung in den Alltag zu integrieren

Der vermutlich größte Unterschied zwischen Yoga und Pilates ist die Bedeutung, die Körper und Geist jeweils haben. Während bei Pilates hauptsächlich der Köper im Fokus steht, geht es beim Yoga vor allem darum, eine Einheit aus Körper und Geist herzustellen.
Pilates richtet sich vor allem an unsere Körpermitte (Rumpf und Beckenboden). Durch tiefenmuskuläres Training der Rumpfmuskulatur versucht man dem Körper eine starke Mitte zu verschaffen. Durch genügend Stabilität des Beckenbodens und dem Ganzkörpertraining soll sich die Muskulatur wie zu einem Korsett entwickeln. Gleichzeitig wird durch das Einbauen von Atemtechniken vertieft in die Dehnung rein gearbeitet.

Mit speziell ausgebildeten Übungsleiterinnen mobilisieren wir den gesamten Körper, kräftigen die Muskeln mit gezielten Abläufen und Übungen, fördern den Aufbau der Knochendichte und die Entlastung der Gelenke. Dadurch verbessern wir die Beweglichkeit, betreiben Sturzprophylaxe, die uns den Alltag erleichtern. Dazu nutzen wir Kleingeräte und…. mit Musik geht alles leichter!

Dehnübungen, Entspannung wie PMR, Atemübungen u.ä. runden das Programm ab. In einer Gruppe mit Gleichgesinnten kommen Austausch und Spaß nicht zu kurz.

Wenn Ihr Laufanfänger seid, aber schon immer mal zum Läufer werden wolltet, dann kommt in unseren neuen Laufkurs und lernt die Freude am Laufen kennen.
In der Gruppe ist die Motivation viel höher und Ihr werdet schnell Erfolge spüren.
Wir genießen gemeinsam die frische Luft, tauschen Neuigkeiten aus und nahezu nebenbei betätigen Wir uns sportlich.

Preise:

  • siehe Kursplan